بیدار شدن از خواب با کمردرد معمولاً به وجود وضعیت نامناسب خواب، تشک یا بالش نامناسب اشاره می‌کند. با این حال، کمردرد صبحگاهی ممکن است نشانه‌ای از بیماری باشد. بیدار شدن از خواب با کمردرد می‌تواند باعث شروع آهسته‌ای در روز فرد شود. تشخیص علت درد می‌تواند به شناسایی روش‌های کنترل مشکل کمک کرده و کمک به بیدار شدن بدون درد در صبح‌ها باشد. در این مقاله، برخی از علل احتمالی بیدار شدن با کمردرد و گزینه‌های درمانی آن‌ها را بررسی می‌کنیم. همچنین زمان مراجعه به پزشک را نیز پوشش می‌دهیم.
بیماری دژنراتیو دیسک
با افزایش سن، و ساییدگی طبیعی پارگی دیسک‌های نخاع می‌تواند منجر به باریک شدن کانال نخاعی کمر شود. پزشکان از این باریک شدن به عنوان آرتروز نخاعی یا بیماری دژنراتیو دیسک یاد می‌کنند.
بیماری دژنراتیو دیسک می‌تواند اعصاب نخاعی را فشرده کند، در نتیجه باعث درد، سفتی و کاهش تحرک می‌شود که به طور معمول کمر یا گردن را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این درد ممکن است از خفیف تا خیلی شدید متغیر باشد و ممکن است به سایر نقاط بدن نیز منتشر شود. علائم ممکن است در صبح بدتر شود و حتی ممکن است خواب را مختل کند.
علائم دیگر بیماری دژنراتیو دیسک می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- ضعف عضله پا یا افتادن پا
- بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
- دردی که با نشستن، بلند کردن یا خم شدن ممکن است بدتر شود
- دردی که با راه رفتن، حرکت یا تغییر موقعیت بهبود می‌یابد
درمان بیماری دژنراتیو دیسک
گزینه‌های درمان بیماری دژنراتیو دیسک عبارتند از:
- مصرف مسکن‌های بدون نسخه (OTC) مانند ایبوپروفن، ناپروکسن و استامینوفن
- از کیسه‌های یخ و بسته‌های حرارتی استفاده کنید
- استفاده از بریس کمر
- فیزیوتراپی
- • سعی در درمان‌های جایگزین مانند طب سوزنی یا کایروپراکتیک درمانی
اگر علائم فردی شدید باشد، پزشک ممکن است روش‌های جراحی مانند جایگزینی دیسک یا همجوشی ستون فقرات را توصیه کند.
فیبرومیالژیا
کمردرد و سفتی صبحگاهی علائمی است که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا معمولاً آن را تجربه می‌کنند. فیبرومیالژیا یک اختلال مزمن است که می‌تواند باعث درد، ناراحتی و حساسیت در بسیاری از نقاط مختلف بدن شود.
علائم دیگر فیبرومیالژیا می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- مشکلات خواب
- مشکلات حافظه و تمرکز، که بعضی اوقات مردم از آن‌ها به عنوان “فیبرو فاگ” یاد می‌کنند
- سندرم روده تحریک پذیر
- سردرد
- بی حسی و گزگز در بازوها و پاها
درمان فیبرومیالژیا
درمان فیبرومیالژیا به علائم فرد بستگی دارد، اما به طور معمول شامل موارد زیر است:
- مسکن‌ها
- داروهای ضد التهاب
- تغییر سبک زندگی، مانند ورزش منظم، خوب غذا خوردن و تنظیم وضعیت کاری در صورت لزوم
- درمان‌های مکمل، که ممکن است شامل ماساژ درمانی، طب سوزنی و درمان‌های کایروپراکتیک باشد
برخی از اقداماتی که افراد مبتلا به فیبرومیالژیا می‌توانند برای کاهش کمر درد صبحگاهی انجام دهند شامل موارد زیر است:
- انجام حرکات کششی قبل از بلند شدن از رختخواب، مانند کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه یا رسیدن به هر بازو در جلو و در سراسر بدن
- بلافاصله پس از برخاستن از رختخواب دوش آب گرم بگیرید تا به گردش خون و آزاد شدن عضلات تنگ کمک کند
- اطمینان از دمای مناسب اتاق خواب
- با استفاده از بالش برای قرار دادن بدن به گونه ای که فشار کمر را به حداقل برسانید
از تخت بیرون آمدن به صورت نامناسب
چگونگی بلند شدن فرد از رختخواب می‌تواند برای جلوگیری از دردهای صبح زود حیاتی باشد. حتی اگر فرد به خوبی استراحت داشته باشد، هنگام برخاستن از رختخواب خیلی سریع بلند شدن یا خم شدن بیش از حد به جلو می‌تواند باعث ایجاد فشار در پشت شود.
برای کاهش خطر کمردرد و سفتی صبحگاهی:
- ابتدا به آرامی به سمت لبه تخت حرکت کنید
- با استفاده از بازوها برای استفاده به عنوان اهرم، به حالت نشسته در حالی که پاها از کنار تخت آویزان هستند انتقال دهید
- پس از چند ثانیه زمان برای تنظیم شدن با این وضعیت، پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید و بلند شوید
استفاده بیش از حد از آن در روز قبل
ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات کمر و کاهش درد کمر کمک کند، اما بیش از حد فعالیت در باشگاه یا زمین بازی ممکن است منجر به کمردرد و سفتی صبحگاهی شود.
توجه به حالت بدن در حین و بعد از هر فعالیت بدنی شدید مانند تمرین در سالن ورزشی یا فعالیت ورزشی مهم است. گرم شدن و خنک شدن مناسب نیز می‌تواند به کاهش کمردرد و سفتی عضلات در روز بعد کمک کند.
برای کمردرد مرتبط با ورزش، استفاده از بسته‌های گرم یا سرد در ناحیه آسیب دیده و استفاده از داروهای ضد التهاب غیر از دستور پزشک، مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.
وضعیت بد خوابیدن
برخی از حالت‌های خوابیدن می‌توانند فشار کمتری در باسن و گردن ایجاد کنند.
با این حال، همیشه لازم نیست که فرد وضعیت خواب معمول خود را کاملاً تغییر دهد. در عوض، آن‌ها می‌توانند بالش‌هایی را در اطراف بدن قرار دهند تا هنگام خوابیدن در موقعیتی که راحت ترند، بهتر از آن پشتیبانی کنند.
مثلا:
- افرادی که به پشت خود می‌خوابند می‌توانند بالش زیر زانوی خود قرار دهند تا ستون فقرات بهتر مرتب شود و کمردرد کاهش یابد
- افرادی که به کناره‌های خود می‌خوابند ممکن است از قرار دادن بالش بین پاها برای ترازتر شدن بهتر باسن و ستون فقرات بهره مند شوند
- افرادی که بر روی شکم خود می‌خوابند می‌توانند بالش را در زیر شکم خود قرار دهند تا انحنای کمر را کاهش دهند
اگر علائم فردی با استفاده از بالش بهبود نیافت، ممکن است بخواهند سایر دلایل احتمالی کمردرد را در نظر بگیرند.
تشک بدون پشتیبانی
تشک‌هایی که به طور کامل از وزن و فرم بدن فرد پشتیبانی نمی‌کنند، می‌توانند منجر به بیدار شدن با کمردرد شوند.
تولیدکنندگان معمولاً توصیه می‌کنند که افراد هر 10 سال یا بیشتر تشک خود را تعویض کنند. علائمی که یک تشک نیاز به تعویض دارد ممکن است افتادگی قابل توجه یا فرورفتگی‌هایی باشد که در جایی که فرد خوابیده است باقی می‌ماند.
هنگام خرید تشک جدید، مهم است که یکی از آن‌ها راحت و کاملاً پشتیبانی کننده باشد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تشکی که از استحکام متوسط برخوردار هستند ممکن است برای افرادی که دچار کمردرد مزمن هستند بهترین باشد.
برخی از تولیدکنندگان یک دوره آزمایشی طولانی را ارائه می‌دهند که به فرد اجازه می‌دهد در صورت عدم رضایت کامل، تشک را پس از چند هفته یا چند ماه پس دهد.
چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
افراد مبتلا به کمردرد صبحگاهی که با اقدامات مراقبت از خود بهبود نمی‌یابد باید با پزشک صحبت کنند. مهم است که به دنبال درمان سریع پزشکی برای درد شدید باشید که حرکت و فعالیت‌های روزمره را دشوار می‌کند.
در صورت بروز کمردرد در کنار علائم زیر، فرد باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کند:
- مشکلات روده یا مثانه
- از دست دادن احساس یا ضعف در بازوها یا پاها
- تنگی نفس
یک پزشک معمولاً سابقه پزشکی و علائم فرد را بررسی کرده و معاینه فیزیکی انجام می‌دهد. آن‌ها همچنین ممکن است گاهی اوقات انجام مطالعات عصبی یا آزمایش‌ها تصویربرداری مانند اشعه ایکس یا سی تی اسکن را برای شناسایی علت اصلی توصیه کنند.
