پیچ خوردگی مچ پا : درمان و پیشگیری از پیچ خوردن مداوم مچ پا با ورزش

- خانه » پا » پیچ خوردگی مچ پا : درمان و پیشگیری از پیچ خوردن مداوم مچ پا با ورزش

پیچ خوردگی مچ پا : درمان و پیشگیری از پیچ خوردن مداوم مچ پا با ورزش

استخوان‌های مچ پا به کمک یک طناب محکم و سفت که دارای خاصیت انعطاف پذیری است و رباط نام دارد در جای خود نگه داشته می‌‌شوند. از آنجایی که مچ به شدت برای انجام امور روزمره مورد استفاده قرار می‌گیرد و بخش بسیار زیادی از وزن بدن توسط آن تحمل می‌شود به راحتی دچار پیچ خوردگی خواهد شد. شایع ترین نوع پیچ خوردگی مچ پا شرایطی است که در آن رباط قسمت بیرونی مچ پا دچار پارگی می‌شود. پیچ خوردگی مچ پا می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و این مسئله به شدت آسیب دیدگی رباط و تعداد رباط‌هایی که آسیب دیده اند بستگی دارد. پیچ خوردگی خفیفی مچ پا ممکن است باعث بروز درد و سفتی پا شود و در مواردی که دچار پیچ خوردگی شدید شده است راه رفتن بسیار دشوار خواهد شد.

 

در صورتی که علایم و نشانه‌های شما بیش از یک هفته طول بکشد و درد شما بهبود پیدا نکند یا اینکه علائم شما بدتر شود و با تب همراه گردد باید هر چه سریع تر به پزشک مراجعه کنید. در سر مواقع پیچ خوردگی مچ پا توسط پزشک درمان می‌شود. شما باید تا زمانی که مچ پای شما به طور کامل بهبود پیدا نکرده است به مچ پای خود استراحت بدهید. در اکثر مواقع شما می‌توانید از مچ پای خود استفاده کنید که مچ پا بتواند قابل تحمل وزن بدن را بدون احساس درد و ناراحتی داشته باشد. اما در صورتی که شما پس از آسیب دیدگی فوراً به انجام فعالیت‌های روزمره خود بپردازید ریسک بروز آسیب دیدگی مجدد یا بدتر شدن آن افزایش خواهد یافت.

جهت کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت در کلینیک سلامت پا امید  با شماره تلفن‌­های 0218889844402122780702 تماس حاصل فرمایید.

 

 انواع و شدت پیچ خوردگی مچ پا 


 پیچ خوردگی مچ پا بر اساس شدت بروز آن به چند دسته تقسیم می‌شود که به شرح زیر می‌باشند:

  • پیچ خوردگی درجه ۱ خفیف ترین نوع پیچ خوردگی مچ پا است که در این شرایط رباط‌ها دچار کشیدگی می‌شوند و شما درد و تورم را احساس خواهید کرد که معمولاً طی مدت چند روز تا چند هفته بهبود پیدا خواهد کرد این نوع پیچ خوردگی اغلب با استراحت دادن به پا استفاده از کمپرس یخ یا بانداژ فشاری و قرار دادن پا روی یک سطح مرتفع بهبود پیدا خواهد کرد.
  • پیچ خوردگی درجه ۲ به وضعیتی گفته می‌‌شود که رباط‌ها دچار پارگی می‌شوند و مفصل مچ پا کمی لق خواهد شد. این نوع پیچ خوردگی باعث بروز درد و تورم زیاد و گاهی اوقات کبودی می‌‌شود که برای درمان آن شما به استفاده از اسپلینت یا گچ گرفتن مچ پا نیاز خواهید داشت.
  • پیچ خوردگی مچ پا درجه ۳ به وضعیتی گفته می‌‌شود که رباط‌ها به طور کامل پاره می‌شوند و مچ پای شما بسیار دردناک و ناپایدار خواهد شد به همین دلیل شما باید هرچه زودتر به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است انجام عمل جراحی نیاز داشته باشید.

گاهی اوقات پیچ خوردگی مچ پا با سایر انواع آسیب دیدگی‌ها از قطع شکستگی استخوان رخ می‌دهد. در صورتی که پیچ خوردگی مچ پا باعث بروز درد بسیار زیادی شده باشد و شما نتواند روی پای خود بایستید باید به پزشک مراجعه کنید تا شما را ارزیابی نماید.

 علت پیچ خوردگی مچ پا چیست؟ 


در اکثر موارد پیچ خوردگی مچ پا به علت کشش بیش از حد مفصل مچ پا مانند انجام حرکات کششی شدید و چرخش زیاد مقصد بیشتر از دامنه حرکات آن به وجود می‌آید. در اکثر شرایط مچ پا به سمت بیرون و داخل می‌چرخد یا رباط‌های قسمت بیرونی مچ پا دچار کشش بیش از حد می‌شود که این اختلال به دلایل زیر به وجود می‌آید:

  • زمین خوردن در مسیر چرخش مچ پا
  • زمین خوردن پس از انجام حرکات پرشی
  • برخورد با دیگران در هنگام انجام فعالیت ورزشی و گیر افتادن مچ پا

برخی از افراد مچ پای ضعیفی دارند یا دچار برخی بیماری‌ها هستند در خانواده‌های ارثی است و این امر باعث می‌‌شود که بیشتر مستعد پیچ خوردگی مچ پا باشند پیچ خوردن مچ پا باعث می‌‌شود که ریسک پیچ خوردن آن در آینده بیشتر شود زیرا مچ پا ضعیف تر می‌شود.

 علل پیچ خوردگی مداوم مچ پا چیست؟ 


پیچ خوردگی مداوم مچ پا به علت بد شانسی به وجود نمی‌آید بلکه به ضعیف بودن مچ، مطابقت نامناسب آن و فعالیت نامناسب عضلات ساق و مچ پا به وجود می‌آید. افرادی که مچ پای آنها قوی و سالم است هرگز دچار پیچ خوردگی مچ پا نخواهند شد. افرادی که به طور مداوم دچار آسیب دیدگی کمر می‌شوند معمولاً عضلات مرکزی آنها ضعیف است و افرادی که دچار پیچ خوردگی مچ پا هستند نیز همانند این گروه از افراد دچار ضعف در اندام تحتانی خود هستند. در اکثر افرادی که دچار پیچ خوردگی مچ پا هستند از این مشکل رنج می‌‌برند متوجه می‌‌شوند که پیچ خوردگی مچ پا به علت الگوی نامناسب راه رفتن و ضعف این ناحیه به وجود می‌‌آید و آنها از این مسئله اطلاع ندارند. سایر علل احتمالی پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از قوس زیاد کف پا، صافی کف پا و آسیب دیدگی اندام تحتانی که به خوبی درمان نشده است. خبر خوبی که باید به شما بدهم این است که می‌توان با انجام برخی حرکات ورزشی و کششی و تعادل به بهبود سلامت و قدرت عضلات پایدار کننده مچ پا پرداخت.

 آیا در هنگام بروز پیچ خوردگی مچ پا می‌توان راه رفت؟ 


این سوال که آیا در هنگام بروز پیچ خوردگی مچ پا می‌توان راه رفت یا خیر را باید از پزشک خود بپرسید تا شما را راهنمایی کند. پیاده روی و انجام دادن حرکاتی که با تحمیل وزن بدن به مچ پا همراه است یک بخش مهم از فرآیند درمان پیچ خوردگی مچ پا محسوب می‌‌شوند اما باید بدانید که شروع زود هنگام پیاده ‌روی در مواردی که شما دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید و در مراحل اولیه فرآیند بهبود بیش از حد به مچ پای خود فشار وارد می‌کنید باعث می‌شود که فرآیند بهبود کند شود. ما به عنوان یک قانون کلی به بیماران خود توصیه می‌کنیم که به آرامی راه بروند و از تحت فشار قرار دادن مچ پای خود اجتناب کنند تا به تدریج بهبود پیدا کند تا بتواند به انجام حرکات بیشتر بپردازند.

 پیچ خوردگی مچ پا چگونه تشخیص داده می‌شود؟ 


پزشک به انجام معاینه جسمانی می‌‌پردازد تا بتواند پیچ خوردگی مچ پا را تشخیص دهد. در هنگام انجام معاینات جسمانی پزشک به بررسی مچ و کف پا و همچنین ساق پا و زانوی شما می‌پردازد تا از عدم وجود سایر آسیب دیدگی‌ها اطمینان حاصل کند. پزشک از شما درباره علت بروز آسیب دیدگی سوال می‌پرسد تا بتواند به این نتیجه برسد که آیا قبلاً نیز دچار سایر انواع آسیب دیدگی‌ها از قبیل شکستگی مچ پا شده اید یا خیر. پزشک و انجام عکس برداری توسط اشعه ایکس از مچ پا می‌پردازد و آن را به لحاظ شکستگی ارزیابی کند و اطمینان حاصل نماید که تنها مشکل شما پیچ خوردگی مچ پا است.

 پیچ خوردگی مچ پا چگونه درمان می‌شود؟ 


درمان پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی خفیف موجب پا با استفاده از ۴ تکنیک استراحت کردن، استفاده از کمپرس یخ و بانداژ فشاری و قرار دادن پا روی یک سطح مرتفع درمان می‌شود.

  • شما بعد از فشار وارد کردن به مچ پای آسیب دیده خود اجتناب کنید و تا زمانی که مچ پای شما بهتر می‌شود از انجام دادن فعالیت‌های معمولی روزمره خود خودداری کنید.
  • استفاده از کمپرس یخ می‌تواند در تسکین درد شما سودمند باشد. برای استفاده از کمپرس یخ باید مقداری یخ را درون یک کیسه پلاستیکی بریزید سپس کیسه پلاستیکی را در میان تکه حوله قرار دهید و روزی ۳ بار و هر بار به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آن را روی مچ پای خود قرار دهید.
  • شما می‌‌توانید از بانداژ فشاری یا بریس یا جوراب فشاری استفاده کنید تا فشار از روی مچ پای شما برداشته شود و از میزان تورم آن کاسته شود.
  • برای کاهش تورم باید مچ پای شما بالاتر از سطح قلب قرار داشته باشد. برای این کار روی تخت خود یا زمین دراز بکشید و چند عدد بالش را زیر مچ پا و زانوی خود بگذارید تا مچ پای شما بالاتر از قفسه سینه قرار بگیرد.
  • می‌توانید با استفاده از داروهای مسکن از قبیل ناپروکسن سدیم یا ایبوپروفن از میزان تورم و درد خود بکاهید.

 فیزیوتراپی در رفتگی مچ پا

فیزیوتراپی در رفتگی مچ پا

اگر شما دچار پیچ خوردگی مچ پا شده اید صرف نظر از شدت بروز آن می‌تواند به متخصص فیزیوتراپی مراجعه کنید تا نحوه قوی شدن عضلات اطراف مچ پا و جلوگیری از بروز مجدد آسیب دیدگی مچ را به شما یاد بدهد. با پزشک خود صحبت کنید و از او بپرسید که بهترین زمان برای شروع تمرینات تقویت کننده مچ پا پس از آسیب دیدگی کی است. متخصص فیزیوتراپی استفاده از اسپلینت یا گچ گرفتن مچ پا را برای ثابت نگه داشتن آن توصیه خواهد کرد. تمرینات ورزشی که در بخش زیر به آنها اشاره می‌‌کنیم یک بخش از برنامه توان بخشی مچ پا هستند که برای بهبودی پس از بروز انواع آسیب دیدگی مچ پا مفید می‌‌باشند.

 چرخش فعال مچ پا 

چرخش فعال مچ پا برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

می‌توان در مراحل اولیه به انجام تمرینات ورزشی فعال پرداخت تا از سفت شدن مچ پا جلوگیری شود.

  • تا جایی که می‌‌توانید به کشش مچ پای خود بپردازید و حدود ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس پای خود را از بدن تان دور کنید و دوباره دو ثانیه در همان حالت بمانید.
  • یک روش مناسب برای شروع این کار این است که دو بار و هر بار ۲۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید در حالی که روی مچ پای شما یخ قرار دارد و روی یک سطح مرتفع قرار گرفته است.
  • از مزایای این تمرین ورزشی این است که حرکات پا به دو طرف باعث تحت فشار قرار گرفتن رباط‌های آسیب دیده نخواهد شد، عضلات ساق پا قوی می‌شوند و حرکات کششی باعث کاهش تورم خواهد شد.

 حرکت پا به سمت داخل و بیرون 

حرکت پا به سمت داخل و بیرون برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

چرخش پا به سمت داخل و بیرون باعث به حرکت در آوردن مچ پا به دو طرف می‌‌شود و به رباط‌های آسیب دیده فشار وارد خواهد کرد. شما فقط باید زمانی به انجام این حرکت بپردازید که درد کمتری احساس می‌کنید و بهبودی پیدا کرده اید. به آرامی پای خود را به سمت داخل و بیرون بچرخانید. این حرکت را باید به تدریج انجام دهید تا دچار درد نشوید حرکات چرخشی مچ پا باعث می‌‌شود که مفصل در این جهات حرکت کند.

 کشش عضله ساق پا 

کشش عضله ساق پا برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

برای کشش عضله ساق پا یک پای خود را به سمت عقب بکشید و یک پای دیگر را به سمت جلو خم کنید به نحوی که پاشنه پای شما به خوبی و در طول تمرین با کف زمین تماس داشته باشد. حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سه بار به انجام این تمرین بپردازید. این تمرین را چند بار در طول روز تکرار کنید اما دقت کنید که نباید دچار درد شوید. شما باید کشش را در قسمت پشت ساق پای خود احساس کنید ولی اگر کشش را احساس نکردید باید پای خود را بیشتر به سمت عقب بکشید. برای انجام بهتر این تمرین می‌تواند از یک چهار پایه استفاده کنید و آن را زیر پای خود قرار دهید تا کشش بیشتری را احساس نمایید. در صورتی که کشش را احساس کردید می‌توانید پنجه پای جلویی خود را به دیوار تکیه دهید و پاشنه پای شما روی زمین باشد سپس از ناحیه زانو پای خود را به سمت دیوار بکشید.

 چرخش مقاومتی پلانتار 

چرخش مقاومتی پلانتار برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

برای انجام این تمرین از یک طناب ورزشی استفاده کنید و دو سر آن را بگیرید و به آرامی پای خود را بکشید و سپس آن را به نقطه شروع برگردانید. سعی کنید این تمرین را ۱۰ تا ۲۰ مرتبه و در ۳ مرحله انجام دهید و بین آنها کمی استراحت کنید. در صورتی که احساس کردید انجام این تمرین خیلی ساده است می‌توانید به مقاومت طناب ورزشی بیفزایید یا آنکه به انجام تمرینات ورزشی مخصوص بالا آوردن کامل ساق پا بپردازید. شما می‌توانید این حرکت را در حالتی که زانوی خود را خم کرده اید انجام دهید تا عضلات کف پا و ساق پا را هدف قرار دهید.

 خم کردن پا به سمت عقب با ایجاد مقاومت 

خم کردن پا به سمت عقب با ایجاد مقاومت برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

برای خم کردن پا به سمت عقب با ایجاد مقاومت از یک طناب ورزشی استفاده کنید و به کشش پا و انگشتان خود به سمت بالا و سپس پایین بپردازید. سعی کنید سه مرتبه و هر مرتبه ۱۰ تا ۲۰ بار به انجام این تمرین بپردازید و کمی بین آن استراحت کنید. این حرکت یک تمرین ورزشی تقویت کننده است اما نباید در انجام آن افراط کنید. به خاطر داشته باشید که باید پس از انجام این تمرین روی پای خود راه بروید پس از خسته کردن مچ پای خود اجتناب نمایید. با گذر زمان ممکن است این تمرین باعث احساس درد در قسمت جلوی ساق پا شود.

 بالا آوردن ساق پا 

بالا آوردن ساق پا برای درمان پیچ خوردگی مچ پا

این تمرین ورزشی باعث تقویت عضلات ساق پا می‌شود که متشکل از عضلات سولئوس و گاستروکنمیوس است. برای انجام این حرکت به آرامی روی پنجه خود به سمت بالا و پایین حرکت کنید. شما باید بتوانید به سرعت پیشرفت کنید اما سعی کنید این تمرین را سه مرتبه و هر مرتبه ۱۰ بار تکرار کنید و پس از آن که احساس کردید انجام این تمرین ساده است می‌توانید این حرکت را با یک پای خود انجام بدهید. در ابتدا انجام دادن این حرکت بسیار دشوار است به همین دلیل بهتر است به تدریج تعداد دفعات انجام دادن این تمرین را افزایش دهید. شما می‌توانید این تمرین را روی یک چهارپایه انجام بدهید تا پاشنه پای شما به سمت بالا و پایین حرکت کند.

 در صورت عدم بهبود پیچ خوردگی مچ پا به عمل جراحی نیاز خواهیم داشت؟ 


خوشبختانه به ندرت انجام عمل جراحی برای درمان پیچ خوردگی مچ پا لازم است در صورتی که پس از پیچ خوردگی مچ پا دچار درد شدید شده باشید به یک برنامه توان بخشی جامع نیاز خواهید داشت اما در برخی موارد انجام عمل جراحی ضروری خواهد بود زیرا جراحی با مزایای بیشتری همراه است. واقعیت این است که رباط‌ها نمی‌توانند به خوبی به ترمیم خود بپردازند و برای بهینه و ترمیم آنها نیازی به انجام گرفت نیست اما در صورت نیاز به جراحی شما باید از یک برنامه توان بخشی پیروی کنید تا بهبود پیدا کنید.

 در صورت بروز پیچ خوردگی مچ پا باید از انجام چه کارهایی خودداری کرد؟ 


مهم‌ترین چیزی که در صورت بروز پیچ خوردگی مچ پا باید از انجام آن خودداری کرد فعالیت‌هایی است که با سرعت و با تغییرات ناگهانی مسیر روی سطوح ناهموار همراه هستند. راگبی یک نمونه از این فعالیت ورزشی است که بدترین نوع تمرین برای افراد محسوب می‌شود که دچار پیچ خوردگی مچ پا هستند زیرا ساختارهای پا دچار آسیب دیدگی شده است. انجام دادن حرکات سریع و غیر قابل پیش بینی مستلزم فعالیت داشتن تعداد زیادی از عضلات پایدار کننده و بافت همبند است که ترمیم کامل آنها پس از پیچ خوردگی پا مستلزم صرف زمان است. در صورتی که آسیب ایجاد شده شدید نباشد نیازی به محدود کردن فعالیت‌های ورزشی در طول دوران بهبود مچ پا نیست زیرا محدود کردن فعالیت جسمانی یا تحرک نداشتن باعث اختلال در روند بهبود خواهد شد. استفاده از کمپرس گرم در مراحل اولیه بهبود مچ پا توصیه نمی‌‌شود ولی کمپرس یخ می‌تواند مفید باشد.

شما می‌توانید با رعایت نکاتی که در بخش زیر به آنها اشاره می‌کنیم از بروز پیچ خوردگی مچ پای خود جلوگیری کنید:

  • برای انجام فعالیت ورزشی یا جسمانی کفش مناسب بپوشید تا به خوبی از پای شما محافظت شود.
  • به انجام تمرینات تقویت کننده و حرکات مخصوص تعادل بپردازید تا مچ پای شما تقویت شود.
  • قبل از انجام هر گونه فعالیت ورزشی به گرم کردن بدن خود بپردازید و حرکات کششی مخصوص پا و کف پا را انجام دهید.
  • تناسب اندام داشته باشید و از انجام دادن تمرینات ورزشی سنگین خودداری کنید.

 اگرچه در اکثر موارد پیچ خوردگی پا یک مشکل هشدار دهنده نیست باید از بروز این اختلال جلوگیری کرد زیرا با هر بار پیچ خوردگی مچ پا ضعیف تر می‌شود و در آینده احتمال بروز این مشکل افزایش خواهد یافت و ریسک بروز آسیب دیدگی مفصل مچ پا بیشتر می‌‌شود. اگر شما به طور مداوم دچار پیچ خوردگی مچ پا می‌شوید باید به پزشک خود مراجعه کنید و به او در این رابطه صحبت کنید تا شما را به طور کامل برای درمان مشکل ایجاد شده راهنمایی کند.

به این پست امتیاز دهید.
کلینیک چند تخصصی پا (پدورتیک) امید مرکز تخصصی پودیاتری یا درمان بیماری‌های پا است که به جرأت می‌توان گفت به پشتوانه تجربه و دانش تیم تخصصی خود بهترین نتایج ممکن را در زمینه درمان تخصصی بیماری‌های پا به بیماران ارائه می‌دهد. ما در این کلینیک برای تشخیص دقیق عارضه و تهیه کارآمدترین برنامه مدیریت و درمان مختص هر بیمار از به روزترین و مدرن‌ترین شیوه‌های ارزیابی بهره می‌گیریم.

دیدگاه خود را بنویسید

Call Now Buttonتماس