درد شانه در شب یکی از مشکلات شایع در بین افرادی است که به دردهای مزمن مبتلا هستند. شانه دارای دامنه حرکتی بسیار گسترده ای است و بنابراین بیش از مفاصل دیگر در بدن نیز در معرض خطر آسیب‌دیدگی است. چه چیزی باعث درد شانه در شب می‌شود و برای درمان آن چه می‌توان کرد؟ روش‌های درمانی مختلفی برای درمان درد شانه وجود دارد که انتخاب آن به شدت مشکل شما بستگی دارد، از کشش‌های شانه گرفته تا درمانهای دستی و عمل جراحی.
علل درد شانه در شب
هرچند بسیاری از آسیب‌ها و مشکلات شانه موجب درد شانه می‌شوند اما درد شانه در شب، در اغلب موارد ناشی از التهاب تاندون‌های روتاتور کاف است. التهاب تاندون‌های روتاتور کاف می‌تواند علل مختلفی داشته باشد از جمله:
-
- پارگی تاندون
- قرارگیری بدن در حالت ناصحیح
- آسیب‌های مکرر شانه در حین کار
- بالا رفتن سن
- بیدار ماندن در شب
- عدم برطرف شدن فشار‌ها و تنش‌های ایجاد شده در طول روز
- نحوه‌ی خوابیدن
- انتخاب تشک نامناسب
التهاب تاندون روتاتور کاف (تاندونیت) اصلی‌ترین دلیل درد شانه در شب است که میلیون‌ها نفر در کشور به آن مبتلا هستند. سایر علل درد شانه رد شب عبارتند از:
- آرتروز زانو
- شانه یخ‌زده (شانه یخ‌زده)
- دررفتگی شانه (دررفتگی شانه)
علائم مربوط به درد شانه در شب
درد شانه می‌تواند علل مختلفی داشته باشد اما در اغلب موارد با علائم مشابهی همراه است. برای مثال در این موارد معمولا شانه نسبت به لمس حساس است و در آن گرمی حس می‌شود. در صورت بروز علائم زیر حتما باید به پزشک مراجعه کنید.
- خشکی، درد یا تورم بسیار شدید شانه
- مشکل در حرکت دادن شانه یا انجم کارهای ساده‌ی روزمره
برخی از انواع مشکلات شانه مانند آرتروز شانه (آرتروز) می‌توانند موجب وارد شدن آسیب همیشگی به شانه شوند. رد صورت تشخیص به موقع و انجام درمانهای لازم می‌توان این مشکلات را تحت کنترل در آورد. اگر علائم زیر را مشاهده کردید فورا به پزشک مراجعه کنید.
- داشتن تب و لرز
- ادامه پیدا کردن درد شدید و مداوم شانه برای بیش از 4 روز و یا درد دوره‌ای شانه برای بیش از دو هفته
- عرق کردن شدید در شب
بسیار مهم است که پزشک در اولین فرصت وضعیت شما را بررسی کند چرا که این علائم می‌توانند نشان‌دهنده مشکل بسیار جدی و خطرناک باشند که به درمان فوری نیاز دارد.
تشخیص
قبل از هرگونه درمان برای درد شانه، حتماً با یک پزشک متخصص مشورت کنید. این بسیار مهم است تا مشکل شما به درستی تشخیص داده شود و احتمالاً نیاز به عکسبرداری رادیولوژی یا اسکن ام آر آی شانه باشد.
چگونگی درمان درد شانه در شب
اگر درد شانه‌ی شما، شب‌ها شدت پیدا می‌کند، می‌توانید با کمک برخی روش‌ها درد آن را تسکین دهید.
نحوه‌ی خوابیدن خود را اصلاح کنید
اولین اقدام برای کاهش درد شانه در شب این است که به حالت مناسب‌تری بخوابید. غلت زدن در خواب امری کاملا طبیعی است اما اگر در این هنگام روی شانه خود فشار زیاد وارد کنید و روی آن بخوابید، موجب تشدید درد شما می‌شود. برای اجتناب از درد شانه، به پشت نخوابید بلکه به پهلو بخوابید اما روی شانه‌ای که درد ندارد.
اگر درد شانه همچنان ادامه دارد می‌توانید با کمک بانداژ یا آتل شانه که در شب استفاده می‌کنید، مطمئن شوید که شانه شما در هنگام خواب در موقعیت بدی قرار نمی‌گیرد.
داشتن برنامه خواب منظم
علاوه بر تغییر الگوی خواب، می توانید برنامه زمانبندی خواب خود را نیز تنظیم کنید و به خواب منظمی عادت کنید. حفظ بهداشت خواب می‌تواند تغییرات قابل توجهی در سلامت شما به همراه داشته باشد. خوابیدن در یک زمان مشخص باعث می‌شود که در آن زمان بدن شما آرام شده و تمام تنش‌ها و استرس‌های روزانه را برطرف کند. این عمل باعث افزایش مدت زمان و کیفیت خواب می‌شود. قبل از رفتن به رختخواب، تلاش کنید تا بدنتان آرام شود. به عنوان مثال، می‌توانید حمام بگیرید و در یک اتاق ساکت و تاریک بدون وسایل الکتریکی و دور از تلفن همراه خوابید.
دارودرمانی
برخی داروها نیز به داشتن خواب بهتر کمک می‌کنند اما در مورد نحوه و مقدار مصرف این داروها باید بسیار احتیاط کنید. نیاز داشتن مداوم به دارو برای خوابیدن نشانه‌ی داشتن اختلالات خواب است و هر چه قدر بیشتر این داروها را مصرف کنید بیشتر به آن نیاز پیدا می‌کنید. همچنین ممکن است داروهای دیگری که مصرف می‌کنید با داروی خواب‌آور شما تداخل دارویی داشته باشد. در این مورد حتما باید با پزشک مشورت کنید.
مشورت با پزشک متخصص درد در مورد مداخلات درمانی
اگر این روش‌های درمانی طبیعی موثر واقع نشدند، لازم است به پزشک متخصص درد مراجعه کنید. پزشک می‌تواند بیماری شما را تشخیص دهد و رد صورتی که علت درد شانه‌ی شما، آسیب‌های حاد مانند شکستگی نباشد، درمانهای مربوط به دردهای مزمن به شما ارائه می‌شود. درمانهای مربوط به درد شانه در شب عبارتند از:
- فیزیوتراپی برای افزایش و کاهش فشار از روی مفاصل
- درمان دستی و ماساژ برای کاهش تنش و گرفتگی و افزایش حرکت پذیری
- داروهای ضدالتهاب غیر استروئیدی
- درمانهای مکمل برای ترمیم بافت‌ها مانند تزریق پی آر پی
- تزریق در مفصل برای کاهش درد و التهاب
کشش عضلات شانه
هرگاه در حین انجام کشش، دردی احساس کنید، باید فوراً کشش را متوقف کنید. این کشش باید به میزانی که کشیدگی بسیار کمی ایجاد کند باشد؛ بنابراین، اگر درد (به ویژه درد تیز و شدید) را احساس کردید، به خودتان آسیب بیشتری خواهید زد. به افرادی که از دزدگیر مزمن شانه رنج می‌برند، توصیه می‌شود قبل از شروع هر برنامه تمرینی، با یک پزشک متخصص مشورت کنند.
قبل از انجام کشش، بهتر است عضلات خود را کمی گرم کنید. بهترین روش این است که هر کشش را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید. همچنین، توجه کنید که نفس عمیق و منظم بکشید.
عقب بردن چانه
اگر زمان زیادی را پشت میز کامپیوتر می‌نشینید، این کشش برای شما بسیار مفید است. برای انجام این تمرین:
- گردن خود را صاف بگیرید تا چانه شما موازی با زمین باشد.
- سپس چانه‌ی خود را به سمت عقب بکشید و کمی در این حالت نگه دارید.
- این حرکت را تکرار کنید.
حرکت بازوی عقابی
برای انجام این تمرین:
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را روی هم بیاندازید.
- دستان خود را جلوی صورت خود بالا بیاورید و سپس یک آرنج را در محل خم شدن آرنج دیگر بگذارید.
- حالا باید هر دو آرنج خود را خم کنید و کف دستان خود را به هم برسانید.
- سعی کنید شانه‌های خود را پایین بگیرید.
- شما باید کشش را در کتف خود و قسمت پایینی گردن حس کنید.
- جای بازوها را عوض کنید و مجددا این حرکت را تکرار کنید.
حرکت صورت
برای انجام این تمرین:
- دست راست خود را بالا بیاورید و سپس آرنج خود را خم کنید تا دست شما بین دو کتف شما در بالای کمر قرار گیرد.
- سپس دست چپ خود را از پایین به سمت پشت کمر ببرید و سعی کنید به دست راست خود نزدیک کنید.
- سعی کنید دستان خود را در هم قفل کنید و کمی بکشید.
اگر نمی‌توانید دستان خود را به م برسانید می‌توانید این تمرین را آسانتر کنید. برای این کار یک حوله در دست راست بگیرید و سپس سر دیگر حوله را با دست چپ بگیرید و سعی کنید با کمک آن آستان خود را به هم نزدیک کنید.
