قوس گردن برای توصیف آسیب ناشی از فشار تکراری یا سندرم استفاده بیش از حد به کار می‌رود که در آن فرد برای مدت زمان طولانی سر خود را آویزان یا خم در حالت رو به جلو می‌گیرد و به تلفن همراه یا دیگر دستگاه‌های الکترونیکی نگاه می‌کند.
در دنیای امروز که تکنولوژی تلفن همراه پیشرفت کرده است، روز به روز افراد بیشتری مدت زمان طولانی وقت خود را صرف پرداختن به دستگاه‌های الکترونیکی دستی مانند تلفن‌های هوشمند، تبلت و کتابخوان‌های الکترونیکی می‌کنند. در نتیجه انحنای طولانی مدت گردن هنگام خم شدن بر روی این دستگاه‌های الکترونیکی منجر به قوس گردن می‌شود. این وضعیت نگران کننده‌ای برای سلامتی انسان‌هاست و احتمال می‌رود که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به آن دچار شوند.
درمان “قوس گردن” شامل داروها، تغییر شیوه زندگی و تمرینات کششی گردن است
برای سلامت فیزیکی خود درست نشستن را فراموش نکنید.
وضعیت بدنی شما چیزهای زیادی در مورد سلامتی و نحوه کار کردن عضلات با یکدیگر مشخص می‌کند. وضعیت بدنی بد يكي از بزرگترين عوامل موثر در درد کمر و گردن است. وضعیت بد می‌تواند باعث خستگی شما شود چون فشاربه بدن شما وارد می‌شود. بررسی وضعیت بدن به پزشکان کمک می‌کند تا مشکلات مربوط به وضع موجود را تجزیه و تحلیل کنند و به اصلاح یا درمان مناسب آن وضعیت بپردازند.
پزشکان ما در کلینیک امید برای درمان قوس گردن، ابتدا با استفاده از معاینات دقیق و تصویر برداری های لازم و سپس با ارائه برنامه درمانی اثر بخش و پیشرفته با رویکرد پلکانی یعنی شروع درمان با روش های درمانی ساده مانند ورزش ،فیزیوتراپی و درمان دستی و سپس متدهای پیشرفته به شما در غلبه به این بیماری کمک می‌کنند.پزشکان در صورت تشخیص،ممکن است شما را به جراح متخصص ارجاع دهند.
برای کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت با شماره تلفن 02122780702 یا 02122780701 تماس حاصل فرمایید.
علائم و نشانه‌های قوس گردن
با نگاه کردن طولانی مدت به تلفن‌های همراه و دیگر دستگاه‌های الکترونیکی، گردن در حالت غیر طبیعی به صورت خمیده قرار می‌گیرد که منجر به مشکلات گردن درد و ناراحتی می‌شود
- این باعث ایجاد سفتی یا خشکی شانه‌ها می‌شود.
- بیمار دچار گردن درد می‌شود.
- بیمار از سردردهای مزمن نیز رنج می‌برد.
- جلو بودن سر و گردن به طور مکرر منجر به انحنای ستون فقرات گردن همراه با تغییر تاندون‌ها، رباطها، عضلات و قسمتهای· استخوانی می‌شود که در نهایت منجر به تغییر وضعیت بدنی فرد می‌شود.
- بیمار در گردن، کمر، شانه، بازو، دست، انگشتان، مچ و آرنج احساس درد می‌کند.
- در اندام‌های حرکتی فوقانی احساس بیحسی و مور مور شدن می‌کند.
علل قوس گردن
همه اینها به این دلیل اتفاق می‌افتد که شما گردن خود را بیش از حد به جلو دراز می‌کنید هر قدر گردن وزن بیشتری تحمل کند بیشتر دچار مشکلات بالا می‌شود . هنگامی که فرد سر خود را به جلو یا به طرفی غیر از وضعیت طبیعی (وضعیتی که شانه، گوش‌ها همتراز هستند) خم می‌کند وزن سر به طرز قابل توجهی افزایش می‌یابد.
اگر جلو بودن سر وگردن درمان نشود، ممکن است منجر به التهاب رباطها ، عضلات و اعصاب گردن و آسیب‌هایی مانند آرتروز و افزایش انحنای ستون فقرات شود. امروزه قوس گردن در نسل جدید بزرگسالان جوان که دائما گردن خود را برای استفاده از وسایل الکترونیکی و حتی انجام کارهای ساده زندگی روزمره مانند غذا خوردن، پیاده روی و… خم می‌کنند, بیشتر دیده می‌شود.
اگر قوس گردن درمان نشود، می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی و دائمی شود مانند:
- افزایش انحنای ستون فقرات
- آرتروز زودرس
- ناهمترازی ستون فقرات که ناشی از قوس گردن است
- دژنراسیون ستون فقرات(تباهی)
- تنگی دیسک
- دیسک کمر و گردن
- آسیب به عصب
- آسیب عضلانی
- مشکلات دستگاه گوارش
- کاهش حجم ریه
تغییر شیوه زندگی برای کاهش قوس گردن
با انجام برخی تغییرات ساده در شیوه زندگی قبل از اینکه وضعیت بدتر شود می‌توان درد عضلانی و ناراحتی «قوس گردن» را کاهش داد. افراد می‌توانند با انجام تغییرات ساده در وضعیت بدن و شیوه زندگی خود احساس بهتری داشته باشند.
- استراحت کوتاه و مکرر حین انجام کار به کاهش فشار گردن و شانه کمک می‌کند. “قوس گردن” که به عنوان آسیب ناشی از فشار تکراری شناخته شده است، به راحتی با استراحت های کوتاه مکرر هنگام استفاده از تلفن همراه مثلا هر 20 دقیقه یا بیشتر از بین می‌رود یا کاهش پیدا می‌کند. شما باید به طور مداوم سرتان را بلند کنید و گردن را به حالت طبیعی و اولیه خود برگردانید.
- هنگامی که با رایانه کار می‌کنید، مانیتور را طوری قرار دهید تا چشمان شما مقابل بالای صفحه باشد و حدودا 18 تا 24 اینچ فاصله داشته باشد. فاصله دقیق به اندازه صفحه نمایش بستگی دارد هر چه قدر صفحه نمایش بزرگتر باشد، باید دورتر از آن قرار گرفت.
- راه حل دیگر این است که تلفن همراه یا سایر وسایل الکترونیکی را بالا نگه داریم، چون به این صورت همتراز با چشم‌ها قرار می‌گیرد و فشار وارد شده روی عضلات گردن کاهش می‌یابد..
- انجام تمرینات متمرکز روی وضعیت بدن، مانند پیلاتس و یوگا، که هدف آنها داشتن اندام درست و متناسب و کاهش فشار روی گردن و شانه است. این تمرینات آگاهی شما را نسبت به شیوه‌ای که تا کنون از تلفن همراه استفاده می‌کردید و نحوه استفاده صحیح از آن افزایش می‌دهد.
- هنگام خواب بالش اضافی را از زیر سرتان بردارید. یک عدد بالش کافی است از آنجایی که شما در حدود یک سوم از زندگی خود به خواب می‌روید، خیلی مهم است که در طی زمان خواب هم هماهنگی لازم وجود داشته باشد. یک بالش سفت انتخاب کنید که انحنای طبیعی گردن را پشتیبانی کند.
- همیشه موقع نشستن صاف بنشینید، قوس طبیعی کمر را حفظ کنید. سعی کنید برای نشستن صندلی‌هایی را پیدا کنید که ساختار مناسبی برای قسمت کمر داشته باشد. همترازی کمر (ستون فقرات) خود را با سر حفظ کنید ,چون حفظ این همترازی از حرکت سر به طرف جلو جلوگیری می‌کند.
- حمل کوله پشتی سنگین یا بزرگ ممکن است موجب بروز درد در گردن، کمر و شانه و همچنین وضعیت بد اندام شود. برای جلوگیری از مشکلات مربوط به وضعیت اندام بدن ,کوله پشتی انتخاب کنید که متناسب با اندازه بدن شما باشد و بار داخل آن را سازماندهی کنید، به طوری که اشیای سنگین در نزدیکی مرکز کمر شما قرار بگیرند. همچنین باید از حمل کوله پشتی با یک شانه خودداری کنید.
- راه اندازی یک ایستگاه کاری ارگونومیک می‌تواند به شما در پذیرش و حفظ موقعیت طبیعی بدن کمک کند. برای گرفتن بهترین نتایج، ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید تا پای شما کاملا روی کف قرار گیرد و آرنج شما هنگامی که بازوها روی سطح کار قرار گرفته ,زاویه 90 درجه داشته باشد. همچنین باید صفحه رایانه خود را طوری روی میز قرار دهید که فقط طول بازو از بقیه بدن شما فاصله داشته باشد و چشم شما قسمت بالای صفحه را نگاه کند.
درمان قوس گردن
اگر با تدابیر فوق مشکلات مربوط به جلو بودن سر و گردن تسکین پیدا نکرد، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید..
در صورت لزوم، یک معاینه پزشکی کامل همراه با آزمایشات دیگر انجام خواهد شد تا معلوم شود که آیا مشکلی در رابطه با گردن وجود دارد یا خیر.
- داروها مانند مسکن‌ها [NSAIDs] و آرام‌بخش‌های عضلانی می‌توانند برای تسکین علائم تجویز شوند.
- لیزردرمانی هم می‌توان انجام داد.
- گرما درمانی همچنین در کاهش سفتی، درد و ناراحتی گردن کمک می‌کند.
- ماساژ ملایم همچنین در کاهش درد و سفتی گردن کمک می‌کند.
در برخی موارد ممکن است دژنراسیون(تباهی) شدید پیش بیاید یعنی فشار روی عصب گردن وارد شود که موجب «درد عصبی» می‌شود. آزمایشات بیشتری باید انجام شود و نیاز به درمان تخصصی دارد.
بریس
بریس‌های مخصوص جلو آمدگی سر و گردن یک روش عالی برای اطمینان از این است که، وضعیت بدنی خوبی را در طول روز حفظ کنید.
بریس‌های مخصوص جلو آمدگی سر و گردن حالت بدنی شما را بهبود می‌بخشند، اما باز هم امکان حرکت کردن دارید. وقتی مشکلاتی در رابطه با وضعیت بدنی خود مطرح می‌کنید، یکی از بهترین گزینه‌هایی که در اختیار شما قرار می‌گیرد این است که بتوانید از یک بریس خوب استفاده کنید. بنابراین، اطمینان حاصل کنید که بهترین بریس را برای بهبود فرم بدنی خود انتخاب می‌کنید.
در کلینیک امید بریس های مخصوص هر بیمار با استفاده از متدهای به روز اسکن سه بعدی ساخته می شود.
درمان دستی
در کلینیک امید درمان‌های دستی توسط درمانگر مجرب و دوره دیده در اروپا که دارای مدرک رسمی نیز می باشد، انجام می‌شود.
درمان دستی می‌تواند به جبران اختلالات وضعیت بدنی کمک کند که منجر به بهبود سلامت ستون فقرات و کل بدن می‌شود.
همچنین نتایج تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که درمان دستی می‌تواند عملکرد سیستم عصبی خودکار را به واسطه کاهش تنش و فشار روحی بهبود ببخشد چون تنش مانع برقراری ارتباط حیاتی بین مغز و بدن می‌شود. تکنیکهای اصلاحی درمان دستی می‌توانند مشخصه‌های غیر طبیعی ستون فقرات را با استفاده از اشعه ایکس، تصاویر وضعی، اسکن عصبی و فن آوری‌های مختلف شناسایی کنند.
تمرینات کششی برای قوس گردن
تمرینات توصیه شده توسط پزشکان برای اصلاح جلو آمدگی سر و گردن شامل موارد زیر است:
کشش عضله لواتور اسکاپولا(عضله بالا برنده کتف) برای تسکین قوس گردن
این کشش عضلات لواتور اسکاپولا تا حد زیادی به کاهش گردن درد کمک می‌کند. لواتور اسکاپولا یک عضله است که معمولا در آن نقطه‌ای که به تیغه شانه متصل می‌شود, سفت وخشک شده و درد می‌گیرد .کشش عضله لواتور اسکاپولا را می‌توان هم در حالت ایستاده وهم در حالت نشسته انجام داد.
- آرنج را از سطح شانه بالاتر می‌بریم در طرفی که نیاز به کشش دارد اینکار را انجام می‌دهیم. این کار باعث درازتر شدن این عضله می‌شود.
- در این وضعیت بمانید و آرنج را در مقابل چارچوب درب قرار دهید. این کمک می‌کند که قسمت بیرونی تیغه شانه به سمت بالا و قسمت داخلی تیغه شانه به سمت پایین بچرخد. این تمرین باعث دراز شدن عضله بالا برنده کتف می‌شود.
- سپس ، سر را از حالت کشش خارج کنید و چانه را به سمت پایین بکشید. این حرکت در کشیدن عضلات پشت گردن کمک می‌کند.
- بعد انگشتان دست دیگر را روی سر خود قرار دهید و به آرامی سر خود را به جلو بکشید. این حرکت به آرامی کشش را افزایش می‌دهد.
- این کشش را حدود 30 ثانیه تا یک دقیقه نگه دارید.
تمرین با دیوار
- در حالت ایستاده پشت خود را به دیوار بچسبانید.
- اطمینان حاصل کنید که پایین کمر و تیغه‌های شانه دیوار را لمس می‌کند.
- پاهای خود را کمی از دیوار جدا کنید.
- اکنون دیوار را با پشت سر خود لمس کنید. چانه خود را به قفسه سینه برسانید بدون آنکه سر از دیوار جدا شود.
- این تمرین را برای 10 تا 15 بار تکرار کنید و روی کشش پشت گردن تمرکز کنید.
- از دیوار فاصله بگیرید و سعی کنید همان احساس را بدون نیاز به استفاده از دیوار تکرار کنید.
تمرین با باند کشی
برای انجام این تمرین:
- یک کش مقاومتی سبک را به چیزی در جلوی خودتان ببندید و شانه‌ها را به عقب و پایین، دست‌ها را در طرفین بچرخانید.
- سعی کنید کش مقاومتی را با دست‌های صاف پشت سر خود بکشید . در اینجاست که ماهیچه پشتی بزرگ خود را حس می‌کنید.
- به آرامی به عقب قدم بردارید و وضعیت خوب شانه را حفظ کنید.
- حالا همان کشش گردن را مانند قبل تکرار کنید، دوباره 15 بار تکرار کنید.
- هنگامی که این کار را انجام دادید، با همین وضعیت بدنی به اطراف راه بروید. شاید به نظر کمی خنده‌دار باشد اما کمی اغراق آمیز رفتار کردن بهترین راه برای رسیدن به بهبودی است.
تمرین فشردن تیغه شانه
این حرکت به تقویت عضلات بالای کمر کمک می‌کند این عضلات هنگامی که شما قوز می‌کنید کش می‌آیند و ضعیف می‌شوند.
برای انجام این تمرین:
- همانطور که به حالت صاف نشسته یا ایستاده‌اید ، تیغه‌های شانه خود را به طرف همدیگر وعقب بکشید.
- شما احساس می‌کنید که جلوی شانه‌های شما به سمت عقب حرکت می‌کند.
- برای چند ثانیه نگه دارید، رها کرده و دوباره تکرار کنید. 10 بار در هر ساعتی از روز تکرار کنید.
کشش عضله سینه
این کار را می‌توان با درب یا دیوار انجام داد.
- روبروی درگاه بایستید, دست خود را روی دیوار داخلی درب قرار دهید و یک قدم به جلو بردارید تا در شانه جلوی خود احساس کشش کنید.
- 30 ثانیه نگه دارید و در طرف دیگر تکرار کنید. اگر به جای در یک دیوار دارید، بازوی خود را عمود بر بدن خود قرار دهید و قفسه سینه و کف دست خود را روی دیوار قرار دهید.
- به آرامی به عقب برگردید تا در شانه خود احساس کشش کنید.
کپی فقط با ذکر لینک و منبع بلامانع است.
