درمان خانگی زانو درد

زانو درد برای بسیاری از افراد به بخشی از زندگی تبدیل شده است زیرا هرگز از بین نمی‌رود. این درد می‌تواند در هر سنی شروع شود. با این حال، معمولاً با افزایش سن بیشتر می‌شود. زانو درد چه به دلیل آسیب باشد و چه به دلیل برخی بیماری‌های زمینه‌ای، می‌تواند در فعالیت‌های روزانه شما اختلال ایجاد کند. درد ناتوان کننده ممکن است برای چند ساعت یا در مواقعی برای روزها ادامه داشته باشد. داروهایی مانند ضد التهاب‌ها، کورتیکواستروئیدها و تزریق هیالورونیک اسید اغلب برای درمان زانو درد تجویز می‌شوند.

اما این‌ها تنها گزینه‌های شما نیستند. همچنین می‌توان از درمان‌های طبیعی برای کاهش درد زانو و بهبود کیفیت زندگی، اغلب در ترکیب با درمان‌های معمولی استفاده کرد. نکات این مقاله را برای کمک به تسکین درد زانو امتحان کنید – فقط قبل از آزمایش آن‌ها حتما با پزشک خود صحبت کنید.

درمان خانگی زانو درد در کودکان، جوانان و سالمندان

وقتی فردی دچار درد مفصل زانو می‌شود، اولین کاری که انجام می‌دهد استفاده از مسکن‌ها است. اما قبل از اینکه به سراغ داروساز بروید و قرص بخورید، سعی کنید درمان‌های طبیعی را استفاده کنید. برای کسانی که زانو درد خفیف یا متوسط ​​دارند، درمان‌های طبیعی بسیاری وجود دارد که می‌توانید در خانه برای تسکین درد از ان‌ها استفاده کنید، از درمان‌های موضعی گرفته تا تغییر سبک زندگی.

کمپرس گرم و سرد 

کمپرس گرم و سرد هر دو به عنوان یک ضد التهاب عمل می‌کنند. اما درمانی که انتخاب می‌کنید به نوع درد شما بستگی دارد. گرما ماهیچه‌ها را شل می‌کند و روانکاری را بهبود می‌بخشد و منجر به کاهش سفتی می‌شود. برای نتایج بهتر، می‌توانید از یک بطری آب گرم یا یک پد گرم استفاده کنید. اگر زانوی شما ملتهب شده، یخ نیز می‌تواند گزینه خوبی در پایان یک روز طولانی باشد. می‌توانید یک تکه یخ را در یک پارچه بپیچید و آن را روی قسمت آسیب دیده بگذارید.

زنجبیل 

زنجبیل حاوی ترکیبات ضد التهابی است که به کاهش التهاب کمک می‌کند. این گیاه سرشار از ترکیبی به نام جینجرول است که ضد التهاب است. استفاده موضعی از روغن زنجبیل و همچنین نوشیدن چای زنجبیل می‌تواند کمک کننده باشد. همچنین می‌توانید زنجبیل را در آب داغ، با عسل و لیمو دم کنید. 2 تا 3 فنجان در روز بنوشید تا درد کاهش یابد.

پودر زردچوبه

زردچوبه یک ادویه جادویی با فواید برتر برای حفظ سلامتی است. این ادویه دارای خواص ضد عفونی کننده، ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است. درون آن، کورکومین وجود دارد که یک ترکیب شیمیایی با خواص ضد التهابی است و در زردچوبه به میزان فراوانی یافت می‌شود. علاوه بر این، استفاده از زردچوبه می‌تواند روند التهابی مرتبط با بیماری‌های مفصلی مانند روماتوئید آرتریت را کاهش دهد که یکی از علل درد زانو است.

برای تسکین سریع، می‌توانید نصف قاشق چایخوری زنجبیل و زردچوبه آسیاب شده را در یک فنجان آب جوشانده و به مدت 10 دقیقه بگذارید. سپس آن را صاف کرده و عسل را به آن اضافه کنید. این چای را دو بار در روز می‌توانید مصرف کنید.

روغن‌های ضروری 

ماساژ با روغن‌های ضروری می‌تواند درد مفاصل را فوری تسکین دهد. طبق برخی مطالعات، اسانس‌های زنجبیل و پرتقال به خوبی برای خلاص شدن از درد زانو مفید هستند. سفتی را از بین می‌برند و درد را در قسمت آسیب دیده کاهش می‌دهند.

فلفل کاین 

این ادویه قرمز و قوی حاوی ترکیب خاصی به نام کپسایسین است که به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می‌کند. به طور موقت از ماده P-یک ماده شیمیایی مغز استفاده می‌کند که گیرنده‌های درد را تحریک می‌کند و اعصاب را تغییر مسیر می‌دهد، بنابراین شما دردی را در مفصل احساس نمی‌کنید. می‌توانید خمیر آن را برای تسکین فوری به ناحیه آسیب دیده بمالید.

نمک اپسوم 

نمک اپسوم به عنوان یک ضد التهاب برای کاهش درد و تورم مفاصل عمل می‌کند. این ماده حاوی منیزیم و سولفات است که هر دو داروی مسکن قوی هستند. می‌توانید یک قاشق نمک اپسوم را در آب حمام خود بریزید و خود را به مدت 30 دقیقه در آن خیس کنید.

کاهش وزن (در صورت نیاز)

هر پوند وزنی که از دست می‌دهید فشار را برروی مفاصل زانو شما کمترمی‌کند. در زمینی هموار، هر قدمی که برمی‌دارید، به اندازه یک و نیم برابر وزن بدن، به زانوهای شما فشار وارد می‌کند. در پله‌ها فشار روی زانوهای شما افزایش می‌یابد و فشار وزن بدن شما دو یا سه برابر می‌شود. به همین دلیل است که اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن و حفظ وزن سالم پس از رسیدن به آن مهم است. از دست دادن وزن همچنین باعث می‌شود که فعال باشید و فعال ماندن برای مفاصل زانو بهتر از نشستن است.

درمان زانودرد با ورزش

افراد مبتلا به استئوآرتریت زانو اغلب از ورزش اجتناب می‌کنند زیرا ممکن است باعث آسیب شود، اما تناسب اندام هوازی و حفظ قدرت عضلانی برای جلوگیری از آتروفی عضلانی که می‌تواند علائم را بدتر کند بسیار مهم است. در واقع، طبق یک بررسی تحقیقاتی، حدود هشت هفته ورزش می‌تواند درد افراد مبتلا به آرتروز زانو و لگن را کاهش دهد و در عین حال کیفیت زندگی آن‌ها را افزایش دهد.

دانشمندان به مردم می‌گویند که مینی اسکوات و همچنین حرکات کششی چهار پا و همسترینگ را انجام دهند تا زانوهای خود را قوی نگه دارند. به آرامی شروع کنید و تعداد تکرارهای خود را افزایش دهید. شما همچنین می‌توانید با یک فیزیوتراپیست کار کنید تا تمرینات را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.

کشش ملایم و پیشرونده می‌تواند جریان خون و انعطاف پذیری مفاصل سفت را بهبود بخشد. بهبود جریان خون به شستشوی مفصل و بافت‌های اطراف با تحویل اکسیژن و مواد مغذی کمک می‌کند.

علاوه بر این، حرکات ملایمی که شما را در طیف وسیعی از حرکات هدایت می‌کند، مانند تمرین تای چی، ممکن است به کاهش درد آرتروز زانو کمک کند.

میوه و سبزیجات

استئوآرتریت شامل التهاب مفاصل زانو نیز می‌شود، بنابراین افراد باید از یک رژیم غذایی استفاده کنند که به کاهش علائم التهابی کمک کند. در انتخاب میوه‌ها و سبزیجات خود، بهتر است نوعی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی گیاهی با مقادیر بالا باشد، از جمله آنتی اکسیدان‌های ضد التهاب مانند ویتامین‌های C، D و E و سلنیوم. این مواد مغذی همچنین دارای میزان کالری کمی هستند، بنابراین در یک رژیم غذایی کاهش وزن نیز می‌توانند مفید باشند. به منوی خود می‌توانید ماهی‌های چرب آب سرد مانند سالمون، تن، ماهی خال مخالی و شاه ماهی را اضافه کنید. این ماهی‌ها حاوی اسیدهای چرب امگا 3 غنی هستند که همچنین خواص ضد التهابی دارند.

عسل 

عسل یک محصول طبیعی است که از قدیم الایام برای مصارف تغذیه‌ای و دارویی استفاده می‌شده است. عسل همچنین به عنوان یک درمان جایگزین برای شرایط بالینی توصیف شده است.

خواص آنتی اکسیدانی اصلی عسل در فلاونوئیدها و پلی فنول‌ها هستند. این دو خاصیت دارای ترکیباتی هستند که اثرات ضد التهابی در عسل دارند. یک مطالعه نشان داد که عسل دارای اثر ضد التهابی است و می‌تواند برای درمان التهاب مزمن و حاد استفاده شود.

یک فنجان عسل خام دارای پتاسیم، پروتئین، ویتامین C، کلسیم و آهن است.

طب سوزنی را امتحان کنید 

برخی از افراد مبتلا به استئوآرتریت به طب سوزنی واکنش نشان می‌دهند، به ویژه آن‌هایی که آرتریت زانو یا ستون فقرات دارند.

طب سوزنی همراه با moxibustion، تکنیکی است که شامل سوزاندن گیاه ماگورت در نزدیکی پوست است، یک دوره درمان پزشکی چینی برای استئوآرتریت است. Moxibustion می‌تواند به اندازه داروهای خوراکی برای درمان آرتریت زانو موثر باشد. درمان شما باید متناسب با مرحله بیماری شما باشد و ممکن است شامل طب سوزنی، طب فشاری و moxibustion باشد.

درمان خانگی زانودرد عصبی با کاهش استرس

استرس می‌تواند بسیاری از بیماری‌های مزمن را بدتر کند و آرتروز زانو نیز از این قاعده مستثنی نیست. استرس می‌تواند باعث تنش عضلانی شود که سپس درک درد را افزایش می‌دهد. استرس می‌تواند باعث ناامیدی و حتی افسردگی شود.

برای شکستن این چرخه، سعی کنید یک درمان آرامش بخش متناسب با سبک زندگی خود پیدا کنید. تنفس عمیق (دمی آهسته و به دنبال آن بازدم آهسته)، مدیتیشن، آرامش تدریجی و یوگا می‌توانند به کاهش سطح استرس شما کمک کرده و آرامش را برای شما آسان‌تر کنند.

زانوبند 

بریس می‌تواند به حمایت و ثبات زانوی شما کمک کند، اما پیروی از دستورالعمل‌ها مهم است. بریس را برای مدت طولانی‌تر از آنچه توصیه می‌شود قرار ندهید یا اگر پزشکتان می‌گوید از آن استفاده نکنید. اگر مطمئن نیستید که آیا بریس به شما کمک می‌کند یا آسیب می‌رساند، قبل از بستن بریس از پزشک خود بپرسید. بریس‌های فشاری مخصوصاً برای پیچ خوردگی‌های سبک مفید هستند. برخی از زانوبندها بدون نسخه در دسترس هستند، اما می‌توانید برای شرایطی مانند استئوآرتریت نسخه مخصوص یا سفارشی زانوبند را نیز دریافت کنید.

داروهای ضد التهابی موضعی 

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) داروهای مسکن رایجی هستند که برای درمان بیماری‌هایی مانند تاندونیت و آرتریت و سایر موارد استفاده می‌شوند. آن‌ها بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا به صورت نسخه‌ای در دسترس هستند. داروهای ضد التهابی موضعی برای تسکین درد مفاصل تجویز می‌شوند.

کرم کپسایسین و مالش

کپسایسین ماده فعال فلفل چیلی است که در صورت استفاده به شکل پماد، لوسیون و تکه‌های پوستی می‌تواند درد را تسکین دهد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که سلول‌های عصبی را از مواد شیمیایی که پیام‌های درد را به مغز شما ارسال می‌کنند، تخلیه می‌کند.

یک گزارش شواهد ثابتی را نشان داد که درمان‌های کپسایسین برای تسکین درد استئوآرتریت مؤثر است. با این حال، محصولات کپسایسین تنها تسکین موقتی دارند. برخی از ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی توصیه می‌کنند که چندین بار در روز استفاده شود. همچنین باید ابتدا آن را روی قسمت کوچکی از پوست آزمایش کنید تا مطمئن شوید که واکنش آلرژیک ندارید. همچنین از استفاده از محصولات کپسایسین روی پوست ترک خورده یا زخم‌های باز خودداری کنید.

دریافت ماساژ درمانی

ماساژ درمانی می‌تواند به کاهش درد زانو در کوتاه مدت کمک کند. و مطالعه دیگری نشان داد که افراد متوجه کاهش علائم خود شدند، احساس آرامش بیشتری داشتند و بهبودهایی را در کیفیت زندگی خود تجربه کردند.

مشخص نیست که چگونه ماساژ به کاهش علائم آرتروز زانو کمک می‌کند، اما یک نظریه این است که تولید یک انتقال دهنده عصبی به نام ماده P که با درد مرتبط است را کاهش می‌دهد. از آنجایی که به سادگی احساس خوبی دارد، ماساژ همچنین می‌تواند به کاهش استرس و حتی کمک به خواب بهتر کمک کند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

شما می‌توانید بسیاری از علل زانو درد را در خانه درمان کنید، اما برخی از آن‌ها به مراقبت‌های پزشکی نیاز دارند.

در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر با پزشک خود تماس بگیرید:

• درد و تورم شدید
• تغییر شکل یا کبودی شدید
• علائم در سایر قسمت‌های بدن
• علائمی که بیش از چند روز باقی می‌مانند یا به جای بهتر شدن بدتر می‌شوند
• سایر شرایط سلامتی که می‌تواند روند بهبودی را پیچیده کند
• علائم عفونت، مانند تب

پزشک شما یک معاینه فیزیکی انجام خواهد داد. آن‌ها ممکن است برخی از آزمایشات، مانند آزمایش خون یا اشعه ایکس را انجام دهند.

اگر مشکلی دارید که نیاز به کمک پزشکی دارد، هر چه زودتر ارزیابی کنید و درمان را شروع کنید.